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人生必須懂的幾種自我催眠術:催眠入門必看!

作者:中國催眠網 來源: 日期:2019-06-18 21:16:29 人氣:
所謂催眠術,一般認為,是指在完全自愿的條件下,由催眠專家或醫生采用的刺激人的視覺、聽覺、觸覺等方法而引起的睡眠狀態。這種睡眠狀態與普通睡眠不同,相當于一種夢幻狀態或恍惚狀態,此時只引起大腦皮層不完全抑…
所謂催眠術,一般認為,是指在完全自愿的條件下,由催眠專家或醫生采用的刺激人的視覺、聽覺、觸覺等方法而引起的睡眠狀態。

這種睡眠狀態與普通睡眠不同,相當于一種夢幻狀態或恍惚狀態,此時只引起大腦皮層不完全抑制。這時,受術者的思想和精力集中到某一點上,難以產生別的思維和感覺,特別容易接受暗示,即預先肯定的某種事實或指令,進而影響受術者的行為和感覺,以達到調整機體功能,舒暢情懷,解除病痛等的目的。

據腦電圖分析,催眠處于睡眠與覺醒之間,無怪乎有人稱之為夢幻狀態。也有人認為,催眠狀態尤如聚精會神做某件事的情景。


如哈佛醫學院催眠專家弗雷德·H·弗蘭考所說:催眠術只是將人們分散在各處的精力和思想聚集起來,這并不是處于昏迷狀態,也不是處于睡眠狀態,而只是象那種當你聚精會神地沉浸在一種工作或閱讀一本小說時幾乎難以聽見別人對你所說的話而已。

也可以采用自我催眠術來消除失眠、多夢。據專家們說:大部分人都具有自我催眠的天賦——豐富的想象力和夢幻感。

病理學家丹尼爾·阿羅斯指出:“一個人只要有正常智力和思維并具有明確的態度和動機,都可以學會自我催眠。”自我催眠的方法,可以按錄制的磁帶進行,也可根據催眠術教程,按部就班地練習。
催眠術的過程是怎樣進行的

1
誘導:誘導實際上相當于一種放松入靜過程。

可以選擇一個靜悄無聲、燈光昏暗柔和的房間,端坐在椅子上,雙手平放于膝,選一件與眼睛水平或略高的物件(或墻上的某一點),安靜而平穩地凝視著它。

作深吸氣,盡量屏住氣,并使全身肌肉繃緊,特別是雙手應用力,然后緩慢將氣呼出,并逐漸放松全身肌肉,如此重復做幾次。從300慢慢往回倒數,如果中途忘了,可以再從頭開始,或從任意一個數開始往回數。

在數數的同時,意念雙腳肌肉放松,直到雙腳柔軟松弛幾乎無知覺,然后由腳開始向上放松踝關節、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部,此時上瞼盡量下垂,漸漸閉合,頭部也可輕緩地前傾、下垂。

2
加深:加深即是在誘導放松的過程中進一步入靜。

這時,可以在腦海中重復回憶某句話或某物,或者,想象著某種可以使自己大腦平靜下來的場面。

比如,可以想象著自己處在一個充滿人群和商店的大廳中,隨即踏上升降梯,飄飄然來到另一個四周安靜無人、光線柔和的地方,仿佛這里除了自己以外再無別人,在這里,身體一會兒漂浮,一會兒下沉,直到達到理想的深度。

或者,想象自己淋浴在毛毛細雨之中,雨珠輕輕地從自己頭上往下淋,身體逐漸漂浮起來,若有若無,好似進入美妙的仙境。

3
指令:指令也就是為達到某一目的而不斷地重復某一字句,或者,告誡自己平時意欲去做而又難以做到的事。

比如,您想減肥,想使自己達到理想的體形和體重,這時,您可以想象自己站在一面大鏡子前,在鏡子里,可以見到自己煥然一新的、十分理想的形象,您不斷地告誡自己:
“如果我達到了那種理想的體重,會顯得更精神、更美麗。一旦我體內的營養夠了之后,我就不會再有饑餓感,不再多吃東西了。這樣,我就會保持美好的體形和充沛的精力……。”

國外有人買了自我催眠術磁帶,試圖用來減肥。據說,有人當天晚上錄音還沒聽完便睡覺了,第二天吃午飯時,雖然覺得很可口,但只吃了平常的一半量就飽了,并有一種從未有過的感覺,被認為是催眠術所起的作用。

有人堅持在幾周內每天做兩次自我催眠術,結果是,可以在放松入靜時給自己留下這樣的指令:

我置身于一個寧靜、舒適、優雅的環境中,一切煩惱憂愁都不會到這兒來打擾我,我將美美地睡上一覺,睡得那么香甜,待我醒來時,一切疲勞和痛苦都會消失。從此,我再也不會受失眠或夢中驚恐的困擾了。

4
蘇醒:蘇醒就是從恍惚中復蘇過來。

盡管一般人從恍惚中復蘇過來不會太困難,但專家們還是告誡人們,在催眠一開始時,就應想好怎樣復蘇。

可能用磁帶作催眠、指令、復蘇,或者事先準備好一個鬧鐘或定時器之類的東西,以免進入“沉睡”。還可以采用自我復蘇的方法,心里想著:當我慢慢地從一數到五時,我便會從恍惚中蘇醒過來。

數一時,我身上的肌肉開始復蘇,和清醒時一樣;數二時,我就能聽到四周的聲音;數三時,我的頭可以漸漸抬起;數四時,我的頭腦越來越清醒;數五時,我便可以睜開雙眼,復蘇如初了。

以上幾個步驟,在一開始的練習中,效果也許不太理想,但只要耐心堅持,幾次練習之后,便可以達到預期的效果。

自我催眠的技法

01
自我催眠入門技法

場所:最好在安靜的光線較暗的房間中練習。
姿勢:將身體靠在沙發上或躺椅上,全身放松,服裝不宜過緊,將有礙于全身放松的眼鏡、領帶、手表、項鏈、戒指等脫下。
呼吸:采用上述的深腹式呼吸法。四肢和手指輕輕地舒展,以配合呼吸。

1 )條件反射操作練習之一:

閉眼、呼吸調控后進入淺眠狀態,自我暗示以下五句話:

“ 
 “右腕沉重,像鉛一樣沉重 ”
“ 右腕非常沉重,沉重……”
“ 我的左腕沉重,像鉛一樣沉重 ”
“左腕非重沉重,很沉重 ……”
“ 左右兩腕像鉛一樣沉重 ”。
以上暗示反復進行,從腕到手指,從手指到肩膀為止,使其處于一種被動聽命的狀態。所需時間約3 分鐘。

2 )條件反射操作練習之二:

方法、姿勢等與操作練習之一相同,但是把自我暗示的五個句子中的“ 腕 ” 換成 “ 腳 ” ,
暗示句如下: 
“ 
“右腳沉重,像鉛一樣沉重 ”
“ 右腳非常沉重,沉重……”
“ 我的左腳沉重,像鉛一樣沉 ’ 重 ”
“左腳非常沉重,沉重 ……”
“ 左右兩腳像鉛一樣沉重 ” 。

以上暗示反復進行,從腿部到腳趾輕輕舒展,保持松弛狀態。所需時間3 ~ 5 分鐘。兩個練習結束后,休息一會。

自我暗示 3 次:“ 一切正常 ” , 然后睜開眼睛,蘇醒。

3 )條件反射操作練習之三:

呼吸、姿勢和方法與操作練習之一相同。閉眼后,想象坐在一間磁石砌成的房間中,房間四周發出強大的“ 磁力 ” ,

自我暗示以下五句話: 
“ 
“我的眼皮沉重,沉重 ……”
“ 我的眼皮非常沉重 ”“
我的眼皮像鉛一樣沉重 ”
“ 眼皮閉上 ”
“ 眼皮緊緊地閉上” 。

以上暗示反復進行 3 次,然后冥思 3 ~ 5分鐘,結束練習(方法見練習之二)。

4 )條件反射操作練習之四:

采取深腹式呼吸法,橫躺或仰臥在睡椅或床上,兩手置于腹部肚臍處。想象自身坐在陽光明媚的公園里,或者是夏日海濱的沙灘上。

自我暗示以下幾句話:
“ 
“ 腹部溫暖,溫暖 ”
“ 我的整個腹部非常溫暖 “
“像太陽光照在肚子上,暖洋洋,暖洋洋的 ”
“腹部溫暖,非常輕松 ”
“ 腹部輕松、舒適,非常溫暖 ” 

以上暗示反復進行 3次。當腹部確實有一種充實的溫暖感后,可以結束所有練習。
自我暗示3 次: “ 一切正常 ” ,然后睜開眼睛,蘇醒。

02
自我催眠中級技法

場所和催眠姿勢與訓練 “ 自我催眠入門技法 ”相同,呼吸先采用意念呼吸法, 3分鐘左右后換成深腹式呼吸法。

將雙手搓熱,按摩一下顏面和頭部,然后從肩膀處按摩至手掌、手指處,進入冥思狀態。
進行以下的想象:非常大的氣球系在你的右腕上,氣球中充滿了氫氣,具有強大的浮力,將你的手腕向上拉。你會覺得右手腕受到的重力在減小,整個右手有一種向上浮動的感覺。

自我暗示:“ 手腕非常輕,非常輕;向上浮,向上浮……”

然后,想象你的左手:左手浸入溫水池中,左手所受的重力在減小,被浮力頂起來,手指在水中微微浮動。

自我暗示: “ 左手在溫暖的水中浮起,浮起 ……”

以上的浮動感逐漸變成無重力狀態,兩手從肘、腕起至肩膀,漸漸上升,在水的浮力和氣球的牽引下,兩手臂在胸前緩緩舒展,伸直。接著進一步想象,在你的腰腹部和兩腳踝處,都系上了大氣球,由于它們的引力,你的身子飄然欲仙,騰空欲起。

自我暗示: “ 身體變輕,變輕,向空中浮起,浮起 ……”

想象力要集中在氣球上。每種暗示要反復 3次,呼吸要沉穩、規則、悠長。

結束練習時,用左手象征性地 “ 解開 ”右手、腰腹部及兩腳踝上的氣球,使全身恢復活動狀態,自我暗示3 次: “ 一切正常 ” 。睜開眼睛,拍打按摩全身一遍。習慣使用左手寫字、工作的人,可以從左腕開始訓練。

以上自我催眠法的訓練,對大腦神經系統和情緒起保護、調節作用,能開發潛在能力和情緒智力。

03
自我催眠高級技法

應用范圍:由于情緒低落、壓力沉重,在工作、學習、事業等方面產生不適應感,需要消除障礙,發揮潛在能力,或進行心理治療。
場所:最好在安靜、有陽光的房間里進行。
姿勢:自由。
呼吸:先采用空氣能源呼吸法,然后換成深腹式呼吸法。


進行以下的想象:你的眼前和四周有一片云霧,在云霧的上空是太陽。云霧代表障礙、壓力和困難,太陽代表成功、創造和智慧的光芒。想象中的太陽最初比較朦朧,以后云霧逐漸消散,太陽變得明亮,放射出自由、幸福的光芒。

開始練習,自我暗示步驟如下:
“ 
“數三下,一,二,三,眼前出現云霧,云霧在身體周圍繚繞,我看見了云霧、云霧……”
“ 右手的小指動一下,數三下,一,二,三 ……”
“ 這些云霧對我的生活、學習等,構成了障礙 ……
它代表不滿、失敗、壓力、挫折,它影響了我的生活 ……”

“ 這些云霧讓人感到困惑,為難,使我的情緒感到不快。 ”
“現在,在這些云霧的上空,出現了太陽,有些朦朧,有些看不清楚。但它的確存在……”

“陽光逐漸明亮,它代表成功、創造和智慧,陽光穿過云霧,穿過云霧……”
“ 云霧開始蒸發,我肩上感到輕松 ……”
“太陽照射云霧,將云霧完全驅散,驅散,只剩一輪紅日,一輪紅日。”

“太陽光照在身上,暖洋洋的,暖洋洋的。太陽光照射進大腦中,大腦中一片光明,一片光明……”
“ 我把這些太陽光分別命名為 ‘ 自信 ’‘ 集中力 ’‘成功力 ’‘ 創造力 ’ 以及我所希望的名稱 ” 
“我把太陽光充分吸收進體內,使自己的身體充滿光明,甚至發光……”

“ 我數二十下,一,二 ……二十,睜開眼睛,蘇醒,一切正常。 ”
以上訓練時間需要 15 ~ 20分鐘,經常練習,可增強記憶力和精力,使自己具備創造性的氣質和情感,使大腦的機能得到最大限度的開發三種簡便易行的自我催眠方法我們每個人都是在暗示中成長的。


小時候,我們更多的受到家長和老師暗示的影響,比如一位母親說孩子唱歌很難聽,這個小孩長大之后
可能一輩子都不會去唱歌,雖然她的聲音其實還不錯,母親的暗示在這個孩子身上發揮了幾十年的作用。后來我們長大了,對自己有種種自以為正確的評價,比如有些人在做事前有很多擔憂,覺得自己肯定做不好,其實他在不由自主的進行自我暗示――“這件事情你做不好”。

這些負面的暗示作用很大程度上限制了我們潛力的發揮和能力的增長,自我催眠就是用來幫助大家進行積極的自我暗示,更好的實現人格成長與完善。你學會了嗎?
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