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催眠與放松的那點事(個人親身經歷)四

作者:中國催眠網 來源: 日期:2016-04-25 11:07:57 人氣:
接著上一期的催眠與放松的那點事繼續講:015.失眠的痛苦與搖來晃去的同事A上次說到,我使用改善過的語氣,有了一次鼓舞人心的經驗。兩個同學在語音引導下,在網絡的彼端陷入了放松的狀態中。我樂開了花之后,初步判斷…

接著上一期的催眠與放松的那點事繼續講:

015. 失眠的痛苦與搖來晃去的同事A

  上次說到,我使用改善過的語氣,有了一次鼓舞人心的經驗。

  兩個同學在語音引導下,在網絡的彼端陷入了放松的狀態中。我樂開了花之后,初步判斷,改善過的語氣配合放松引導詞,可以令人陷入到放松的舒適小樂園里。

  之后,是一個我常問自己的問題:是方法用對了,還是純粹運氣好?

一個好方法,應該對大多數人好用。就像某牌洗衣粉,這漬也能去,那漬也能去,而且洗完的衣服怎么看都比洗之前還要新(別問我為什么,可能是我家電視質量太好)。

  我需要更多的嘗試,來判斷這個方法是否有效。同時也要通過不斷的練習,改善我的方法。

  網上的對練需要時機,身邊的同事轉來轉去,我的眼睛也跟著他們轉來轉去。同事A轉到了我的身邊,被我逮個正著。

  說笑了,我也不是隨隨便便就找到同事A。我了解到同事A最近睡不好覺,確實白天看起來有點疲憊、有點煩躁,有時候會抱怨自己頭痛。


接下來,還是先來說說失眠這個問題為啥這么令人痛苦吧。


  失眠確實是很令人煩惱的,這一點我以前并沒有考慮過。我睡眠質量很好,入睡速度很快,先躺成一個大字形,頭腦迅速放空,翻個身,見周公。我自己沒有計時過,據原來的舍友說,最快的一次大概3分鐘左右。


  后來我身邊失眠的人變多了,有一陣子工作也與之有關,于是愈發關心這個問題。我發現,失眠居然是一種很折磨人的病癥。


可以這樣說,睡覺對于不失眠的人是一件多么自然的事,失眠對于人就是一件多么煩惱的事。對于綠色植物,呼吸作用是它的本能,但是一株缺水的植物,很難在白天進行有效的光合作用。對于人來講也是這樣,身體機能的紊亂會讓我們的心境蒙上灰塵。


  而且,持續的沒有改善的失眠,幾乎讓人感覺很絕望。


  有一種病叫作“呃逆”,是一種乍聽起來很搞笑的病:人不受控制地持續打嗝。外人看來,很好笑,并且覺得癥狀無關緊要。實際上,患者一點都不想笑,因為不管做什么,都會持續打嗝,這不僅令身體非常痛苦(打嗝是膈肌的痙攣,持續打嗝,身體整個都會受到影響),更折磨著人的精神。


我讀大學的時候,有個老師提到這種病。他當時說:“得了呃逆的患者,在癥狀緩解之前,都是很絕望的。”那時候我不太明白,后來才慢慢了解。


  有一個心理學術語,叫作“習得性無助”。大概解釋一下,就是人/其他動物發現,自己無論怎樣嘗試都無法改善自己的情況時,就會產生絕望,并且妥協于自己所處的環境,不再做出改善的嘗試。


  已知的動物心理學實驗中,有這樣一個,可以解釋“習得性無助”的情況:將小白鼠放在金屬板上,金屬板間隔施加電擊,是剛好令小白鼠感到疼痛的程度。金屬板另一側,是不通電的區域,兩個區域之間被透明玻璃隔開。開始通電之后,小白鼠反復想要跑到不通電的那一側,但是每次都會被玻璃板阻擋。反復一段時間后,人們發現,即是把玻璃拿走,小白鼠也不再嘗試跑到另一側了。


在一些不太人道的科學實驗中,人工制造“習得性無助”的情況,并持續一段時間,可以用來批量制造抑郁癥的動物模型。


  持續的無助一定令人感受到深刻的絕望,這也是持續失眠很可怕的一個地方。



據個人觀察,初步失眠,我是指連續1個禮拜左右,睡著了但是質量不怎么好,就會有以下表現:


  眼皮下垂,眼睛發紅,附近的皮膚松弛,眼袋明顯。有人會有黑眼圈,有人不明顯。臉部肌肉比較松散,整個人頭毛亂豎,脾氣煩躁,一點就著。煩惱的時候明顯增多,工作的效率明顯下降。另外,沒有食欲,或者特別喜歡油膩和甜的食物。免疫力下降,很容易感冒。頭部感覺不適,有人會有明顯的頭痛。容易疲憊,渾身乏力。


  照這樣發展下去,人會更加容易感覺到焦慮,更加容易重復回想一些平時覺得無關痛癢的細節,在這種煩惱的循環中越陷越深。到后來,無力和焦慮就會合成一種叫作絕望的感覺。


弓杯蛇影。這個成語是指,心病成身病的客觀現象。


  如果繼續失眠(連續低質量睡眠也包括),疲勞、頭痛、耳鳴、血壓升高、消化能力下降、心境持續低落的情況,可能會發生。


  接下來,高血壓、抑郁癥、消化道疾病更加容易會出現。免疫力下降,人們更容易被小病擊倒。持續的疲勞感更是一種折磨,人會很容易就感冒、很容易就喝醉、很容易就進行不了一些,睡得好的時候可能很簡單的事。


  比如認真;比如寬容;比如快樂。


同事A是個個子小小的姑娘,原本是個很柔和的人。最近由于失眠的關系,時常莫名其妙地發脾氣,發完脾氣又馬上后悔,陷入自顧自的煩惱當中。有時看到她炸起來的背影,會讓我想起一款神奇的游戲,里面各色的小鳥乘著彈弓叫囂著沖向綠色的豬頭。


  以“睡得怎么樣”為開頭的聊天很快就變成了單方面的傾訴,在措手不及的狂轟亂炸中,我才知道同事A最近睡眠的詳細情況。總結來講,入睡時間很長,這期間會反復回想白天的煩惱,而后變得更加煩惱。好不容易睡著了,睡得卻不沉,很容易被小聲音驚醒,這之后入睡就愈加困難,于是看到了很多次初升的太陽。清醒前,時常發生夢魘的情況,這也加重了她的疲憊感。白天經常昏昏沉沉,結果犯錯的次數節節高升。


把三千字壓縮為三個字:很煩惱。


  我小心翼翼地向她提出,最近學習了一種新的放松引導法,好像效果還不錯,要不要試一試?


  我沒有激起她變溫熱油一般的脾氣,事實上,她很高興地答應了我的提議,我們隨后找一個安靜的角落,讓她坐在有靠背的椅子上。


  我們對于面對面的催眠,都是第一次,對于這種新奇的體驗,好像有一種游戲般的儀式感。雖然我提議她放松地靠在椅背上,她卻只用腰底抵住了椅背,雙手規矩地擺在大腿兩邊。


同事A與我的距離大概不到半米,在很近的距離下,我能細致地觀察到她的各種反饋。


  實際上最先發生變化的不是受試者,而是我自己。在引導之前,我察覺到了自身的變化,與受試者相比,初次引導的我自己要緊張很多。好比前方是漆黑的小巷,我只是個開著二手改裝車的馬路殺手。


  我能感覺到腎上腺素漸漸釋放出來,心跳變快了,把更多的氧氣輸送到全身各處。我的瞳孔擴大,眼周肌肉也緊張了起來,這種情況下,我能感覺到自己的視野范圍擴大了一點,光感也會發生奇怪的變化。更多的光線進入眼睛,世界變得比往常要明亮一些。


很多時候我們管這種狀態叫作緊張,視其為一種負面狀態,也有些人認為,放松自信的狀態才能出彩。其實就個人的經驗來講,適度的緊張狀態是同盟而非敵人,這種情況下我能夠做出更快的思考與反應,就好像被激素切換到了高耗能狀態。


  抬離合,掛一檔,二手改裝車猛地向前一竄,像一臺拖拉機一樣沖進了黑巷之中。


  由于緊張,我在一開始時忘記了語速的控制,只能用幾句話緩沖,完成了語氣的切換,好歹先令同事A的眼睛閉了起來


沒有計時器,我數著自己的呼吸,做出逐個部位的放松指示。在初步的放松引導中,同事A的反饋也給了我多一些信心:她的呼吸明顯更加深沉了,頭稍稍往歪了一點,往下垂了一點。有幾根凌亂的發絲稍微晃蕩起來,像海葵的觸角。


  作為一個手忙腳亂的新手,我忽略了很多很多細節。比如她的眼鏡,還妥妥地架在她的鼻子上,不知道啥時候會掉下來。我心中大叫不好,但是已經沒有機會拿下來了,否則一切又要重來。


  走廊里時不時的腳步聲也讓我鬧心不已,說不定什么時候就會闖進來一個搗亂的家伙。


不過引導還在繼續。


  經過了逐個部位的放松,我引導同事A感受自己的呼吸,進入到更加深的放松狀態中。另外一個布置的不足這時顯露出來:她的坐姿讓自己的背部承擔了上半身的重量,在逐漸放松的情況下,上身隨著呼吸,明顯地晃動起來。每一次她要倒下去的時候,就會無意識地將身體拉回來,好像整個上半身都化作了一株在波浪中搖曳的超大海葵。


  更多的碎頭發搖來擺去,那個眼鏡卻奇跡般地堅守住了崗位,嚴絲合縫。


  這個奇妙的景象讓我印象深刻,于是會記得在之后的每次引導中先叫受試者把眼鏡摘下來。


然而她的眼睛仍然閉著,在2次計數深化放松之后,我稍微等待了一會。然后以一個由小到大的聲音逐漸將她喚醒到現實世界中。波浪漸小,海葵不再搖晃,她的呼吸從深沉轉為淺表。


  此次的方法幾乎照搬了上次網絡上與同學的對練,只是把沉浸放松的時間稍微延長了一些。我急切地等待著她對于效果的反饋。


  同事A的眼睛慢慢睜開了,身體直了起來,她透過那個神奇的眼鏡望向我,我也忐忑地回望回去,就像個等待判官發落的犯人似的,不知道結果是無罪釋放、還是三十大板。


判官不說話,只是瞪著眼睛看著我,突然之間我覺得她又化身為炸毛的小鳥,好像都能聽到身后彈弓逐漸拉緊的聲音。


  如果非要當豬頭,我想當頭上有小鋼盔的那種。


  “我覺得眼睛好像看得更清楚了哎。”她說。


  我當時又高興有吃驚地無言以對,暫時處于詞窮的狀態。


  “哎?頭好像不痛了?”她繼續說。


  我心想:原來你剛才還在頭痛啊!


  “我覺得剛才挺放松的!”她喳喳喳喳地停不下來。


窮高興之余,我突然想到一個問題:“我看你剛才晃來晃去的都快睡著了,你的意識一直都清醒嗎?”


  答案是肯定的。在我技術如此粗糙,忽略的事情如此多的情況下,這次的放松引導,取得了出乎意料的成功。


  也是由于這次的經歷,讓我對放松引導有了更深的認識。


催眠放松引導可以讓我們的身體進行類似睡眠的自我修復,這次我有了第一手的直觀經驗。


  同事A的身體在放松引導下,可以進入類似睡眠的狀態中,同時由于深度的放松,緩解了持續疲勞的狀態,因此,頭痛和眼酸都消失不見,這種效果立竿見影。


  后來,她也成為了我催眠學習的好伙伴,一個非常積極的受試者。每次練習,我們都有新的發現,她的睡眠質量,也逐漸好轉了。


  本次的嘗試,讓我收獲了更多的經驗,也收獲了一個好朋友。

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