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催眠暗示——三分鐘冥想放松練習

作者:中國催眠網 來源: 日期:2019-05-20 20:28:45 人氣:
煩惱與壓力的糾纏——在當下社會中,快速的生活節奏總是在影響著每一個人,而當我們面對壓力時所產生的煩惱也可以分為兩類:第一,具體事物或者人際帶來的苦惱,常常是短期以及眼下比較在意的煩惱狀態;第二,焦慮未…
煩惱與壓力的糾纏——

       在當下社會中,快速的生活節奏總是在影響著每一個人,而當我們面對壓力時所產生的煩惱也可以分為兩類:第一,具體事物或者人際帶來的苦惱,常常是短期以及眼下比較在意的煩惱狀態;第二,焦慮未來帶來的苦惱,帶有不確定性和目標不明確性,時不時會徘徊于腦海中,卻處于無解的狀態。
      

     本次的催眠冥想練習可以針對第一種煩惱情況,做一些舒緩的心靈提升,讓自己的狀態能夠松弛下來,從而達到內心壓力的釋放,找到生活的平衡點 。


【請根據提示順序閱讀以下內容】


找一個安靜的環境,讓自己獨處——

      選擇就近的一個安靜環境下,可以是戶外的長椅,咖啡館的角落,安靜的辦公室等。不要選擇在行走運動中,或者嘈雜的環境下進行冥想。

      深呼吸三次,放松自己的身體,同時閉目冥想以下三個問題。
      
      1 今日最困擾你的問題是什么?
      2 這個困擾用一個顏色形容是什么顏色?
      3 這個困擾當下處于什么形狀?

      完成以上三個問題的冥想后,現在這個苦惱的問題在你的心中已經有了具體的顏色和形狀,或大或小,或深或淺,每個人對于煩惱的感知亦不同。

       接下來做第二次深呼吸,依舊重復三次
冥想中的創造與行動——

      現在閉上眼睛,腦海中盡量想象自己在漂浮狀態,同時剛剛所苦惱的問題帶著顏色和形狀出現在你的前方。此時,你的右手中會出現一塊白色的橡皮,形狀和大小會根據你的需求而變化。
 
     抬起右手,揮動手中的橡皮,能感到它正在一點點清除環繞你的苦惱,而苦惱隨著揮動的手臂開始變得無形,本身的顏色也會褪卻,漸漸化為透明……可重復以上冥想動作,直到腦海中的苦惱形態消失。
     
      隨著苦惱形態的消失,能夠感覺到眼前有光進入腦海。

冥想結束后的放松與調整——

      睜開雙眼,繼續深呼吸三次,能夠感覺自己的思維變得更加清晰,而當下的苦惱會隨著你的行動找到解決的辦法。事情并沒有想象中那么困難,許多時候只是看待問題的角度不夠客觀。
       

       反問自己:
       1 當下的苦惱是否是因為情緒不穩定而造成?
       2 在理性的狀態下,你是否還有其他選擇?
       3 把握其他選擇的機會,給自己新的方向!

        將以上三個問題想明白之后,你會發現之前糾結的問題其實已經有了一些新的答案。充分運用自我內心的催眠暗示與調節,可以讓你在很多找不到方向或迷惑時先冷靜下來,把自己能夠放在一個平衡客觀的角度去思考,將苦惱的顏色和形狀清除,為的是能夠更加客觀的看待問題,消除對問題的偏見,你會發現自己其實充滿了力量!

【催眠暗示類冥想需要有較高的悟性以及夠寬闊的心境才能夠達到最好的效果,所以感知也是因人而異。大家在做冥想練習的同時也是一種自我修復狀態的提升,無論效果有多少,至少每一次冥想都會有收獲~】
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