熱門標簽: 催眠曲輕音樂 廖閱鵬 催眠音樂 Spa深度睡眠音樂 催眠音頻 自我催眠 催眠視頻 催眠輕音樂 催眠療法 催眠曲 催眠故事 催眠 失眠 潛意識 催眠魔術 催眠術 米爾頓·艾瑞克森 自我催眠術 催眠術教程 瑜伽舒眠術

催眠術

 催眠術入門  催眠術教程  催眠技巧  催眠故事大全

催眠講堂之壓力管理中的催眠

作者:中國催眠網 來源: 日期:2019-05-22 19:40:55 人氣:
催眠是壓力管理中最為有效的工具之一,因為催眠可以使人達到放松并幫助人們獲得管理人生的潛意識資源。以下是一個利用催眠進行壓力管理的簡單方案和步驟:深呼吸法深呼吸法是一種與各種狀態管理關系最為密切的技巧。…
催眠是壓力管理中最為有效的工具之一,因為催眠可以使人達到放松并幫助人們獲得管理人生的潛意識資源。以下是一個利用催眠進行壓力管理的簡單方案和步驟:
深呼吸法
深呼吸法是一種與各種狀態管理關系最為密切的技巧。當我們處于壓力之下時,大多數人的呼吸淺短而急促,這種呼吸是和焦慮狀態聯系在一起的。一種簡單的壓力管理方法是做綿長有力、有節奏的深呼吸。深呼吸法是獲得放松和進入催眠的最為簡單的方法之一。
腹式呼吸法
腹式呼吸法是最為有效的放松技巧之一。做腹式呼吸的時候,通過擴張和收縮腹部肌肉來吸氣和吐氣,同時保持胸部靜止。用這種方式呼吸兩到三分鐘后,你的血管就會擴張,血液循環加強,心率降低、平穩,你會感到更加放松。
這個技巧的做法簡述如下:
1、找一個舒適的位置坐好,一個手放在你的胸部,另一個手放在你的腹部。你是目標是用你的腹部呼吸,所以,在你吸氣和吐氣的時候,只有在你腹部的手才會跟著你的腹部一起動,而在你胸部的手保持靜止。
2、一旦你適應習慣了這種呼吸節律師后,反你的手平放與你的大腿上,然后繼續做綿長有力、有節奏的深呼吸。允許你自己每做一次深呼吸后就感到更加的放松。(一次比一次放松。)
3、把你的注意力集中的呼吸上,并保持住。如果你的思想有一點點開小差,輕輕地把你的注意力帶回到你的呼吸上來。慢慢的呼,慢慢的吸,并一次比一次更深。
4、持續這樣的呼吸    2~5    分鐘。你的深呼吸要有節奏,你可以保持大約    5~8    次呼吸循環每分種,也可以保持一次呼吸循環    8~10    秒鐘。
5、在幾分鐘后,慢慢地打個呵欠、伸個懶腰,回到意識狀態。
腹式呼吸這個技巧也是一個很棒的催眠導入技巧。研究者發現,大約兩個腹式呼吸循環以后,來訪者就會減低血壓、加強血液循環。持續的腹式的呼吸可以使來訪者快速自然地進入深度放松狀態。
安靜反應(改編于    Charles    F.Stoebel,M.DCharles    的著作)
安靜反應是一個能夠在日常生活中用來釋放緊張感的快速技巧。當你感到煩惱、焦慮、緊張時;或者你正受困于外部環境帶給你的負面狀態時,這個技巧很有用。這個技巧利用腹式呼吸來釋放壓力。
方法/技巧:
1、用一個微笑來打破狀態。目標是讓來訪者的面部肌肉從一個僵硬、冷竣的狀態轉移到另一種舒適的狀態上來。
2、讓來訪者放心,深呼吸不會有壞處,就好象你呼吸的時候把氣從你“腳部的一個洞中努力吸上來”一樣。這會鼓勵來訪者做腹式呼吸。
3、創設一個積極的內部命令,例如“注意——警報——身體舒適”。
A)當吸氣到達最高點的時候,用內部語言對自己說:“注意——警報”。
B)當你吐氣的時候,用內部語言對自己說:“身體舒服”。這會讓你更傾把氣沿著腿部吐還到腳底的洞中。
4、在你吐氣的時候讓你的下顎、舌頭、雙肩放松。想象你吐氣的時候就像是把氣沿著腿部吐還到腳底的洞中。
5、這個過程幾乎可以在任何一個地方做,而且很快。例如,你在等一個交通紅燈,你就可以做了幾分鐘的深呼吸來放松你自己。如果你有更為充足的時間的話,你可以做幾分鐘的深呼吸來放松你自己。如果你有更為充足的時間的話,你可以做    5~10    分鐘。
6、形成習慣,一天做幾次安靜反應。在規律性的練習    3天以后,你會發現它的好處,使你獲得一種更加平靜、更加安穩的思想狀態。
智慧老人的啟示
這個技巧是把來訪者的問題以一個遠景透視的方式回放。想像自己已經很老很有睿智,此時已有足夠的能力來處理人生中的問題,再來看待自己以前的問題。許多過去的問題、經歷和挑戰,當你用一種事后聰明的眼光去看的時候,它往往看上去很細微,或者是可以完全忘記。
1、讓來訪者記起一個當前困擾他/她的問題,記下這個問題出現的頻率。
2、利用適當的催眠導入方法引導來訪者進入一個放松的狀態。(艾曼導入法、漸進式導入法、價值觀導入法等)
3、鼓勵來訪者去領悟忘記的好處。“在你生活的一個星期、一個月、一年中,你忘記了這么多的事情,周而復始,一直這樣。你可能根本不記得兩個星期前的一個新期四的中午你午飯吃的是什么?如果你盡力回憶,你可能回記起來。但是,其實你根本就沒必要這么做,因為你記的東西實在太多了!事實上,讓你的思想或的自由,忘記這些事情對你來說是一件幸福的事。”
4、暗示來訪者許多發生在一年一年前的困難的事,看上去使你不堪重負,但它們已經被你完全忘卻了。
5、讓來訪者沿著自己的時間線漂流到遙遠的將來。他們可能不會注意到各種小細節,但他們會注意琺他們的將來充滿著各種事件和日常生活,包括像刷牙、窗衣服、駕車、與人聊天等等所有的小事情。他們經歷了很多時間和很多的事情,有大的,也有小的。直到他們變得很老,很有睿智。    6、讓來訪者以這個睿智老人的身份沿著時間線回到現在。(想象自己現在已經成為了這個時間)
7、從智慧老人的位置回看你的人生,你會意識到過去看上去是困難的事其實是不足道的。“你甚至對過去煩擾你的事都回憶不起來,已經煙消去散了。”
8、讓來訪者帶著一種新的視野、新的感覺回到當前狀態中來。
9、導出催眠狀態。
氣球技巧
這是一個容易操作,且很有效的壓力管理技巧。它適用于有具體應急源的情況。
1、回憶一個引起你壓力感地場景或事件,注意自己的感受(生氣、害怕等)。
2、現在生動地想象你在吹氣球。你手里捧著一個氣球,把它吹起來。隨著每次呼氣,把上述情緒從身體里吹到氣球里。
3、當氣球漸漸漲大時,你注意到氣球的表面有一幅圖像。這幅圖像由于氣球的球面而有些變形,但你明白它與你的壓力來源來有關。
4、隨著每次呼吸,你越來越多地釋放出那些情緒。同時,氣球也變更越來越大,上面的圖像變形得愈發嚴重。
5、繼續把身體里的情緒吹出來,直到它們全部進入氣球。這時你注意到氣球漲得非常大,表面的那幅圖畫已經變形的面目全非了。
6、現在想象自己放開手中的氣球,看著它脫手飛射出去,一路筋頭直入動霄,然后落在某個遙遠的地方。
7、做一次深呼吸,現在檢查你對那件事情的感覺。在大我數情況下,原先的感覺要么煙消云散了,要么淡化了。你可一很容易的利用氣球技巧,無論對方是在催眠狀態還是不在催眠狀態。看看來訪者在吹氣球的過程中有沒有自然地利用到腹式呼吸。
布告板技巧
這個技巧用于解決事務繁雜,不堪重負的困境極為有效,它可幫助你從紛紜繁雜的事情務中理出頭緒,按輕重緩急進行安排。多數人陷入事務纏身的困培是因為把眾多事情務一股腦裝在頭腦中,并且對每一件都感到十萬火急,需要立即解決。這個技巧的目的是從這種困培中擺脫出來,保持一定的距離來從容處理它。
1、引導來訪者進入一次催眠狀態。    2、想象有一塊布告板豎立在前面,與你之間有一段很舒服的距離。
3、想象你把所有需要處理、完成的事務從頭腦中移到那塊布告板上,同時布告板能夠同時接納這些事務。所有的待處理的工作都以象征性的圖像、文字或圖像文字相結合的形式呈現在布告板上。
4、這時你發現這是一塊魔板。它開始對所有的圖像和文字進行恰如其分的排列。你根本不需要有意識地做任何事情,也無須知道布告板是如何進行安排的。一切都是自動發生的。
5、稍后,布告板上其中一項工作半會凸現出來,這件工作可能在些時值得你注意。
6、現在想象有一項工作獨自從布告板上飄到你的眼前,使得你可以真切地觀察它。
7、你知道所有其它的事務都還在那塊布告板上,你不會忘記它們,同時也無需去想它們。
它們停留在布告板上,以便騰出足夠的空間讓你安心地處理眼前的那項工作。
8、如果你發現其他的事務也擠進來了,請把它們送回到布告板上,讓他們按照合適的次序排列好。同時,專心地處理好手頭的那項工作。
9、然后再抬頭看布告板,等另外一項工作自己站出來,或主動去確定一項看來合適的工作。
讓這項工作單獨移動到你的眼前,以便你專心地處理它。
完成后,再重復第    6~8    步,一直到所有的事情都處理好了,或到了暫停休息的時候。
每當你陷入事務纏身的境地時,就運用這個技巧。如果愿意,甚至可以畫一個布告板,把所有需要辦理的事務擺放在上面,用一些小圖案標記或短語來表示它們。
標簽:催眠 催眠術
本文網址:
下一篇:沒有資料
暫無任何評論
熱門欄目: 催眠 | 催眠音樂 | 催眠術 | 催眠曲 | 自我催眠
Copyright © 2012 中國催眠網 版權所有 工信部ICP備案號:冀ICP備11005884號-3
魔法王者游戏