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自我催眠,讓你放輕松

作者:中國催眠網 來源:轉載 日期:2013-03-22 1:08:00 人氣:
對于普通人而言,自我催眠不帶有治療的作用,它的目的僅僅是幫助大家獲得某種程度上的放松。如今,不但人們愿意主動向催眠...
對于普通人而言,自我催眠不帶有治療的作用,它的目的僅僅是幫助大家獲得某種程度上的放松。
 
如今,不但人們愿意主動向催眠師尋求幫助,催眠師也反過來向大家介紹一些自我催眠的方法。不過,需要注意的是,對于普通人而言,自我催眠不帶有治療的作用,它的目的僅僅是幫助大家獲得某種程度上的放松。
步驟一:誘導
 
誘導實際上相當于一種放松入靜的過程。可以選擇一個靜悄無聲、燈光昏暗柔和的房間,端坐在椅子上,雙手平放于膝,選一件與眼睛水平或略高的物件或墻上的某一點,安靜而平穩地凝視著它。
 
作深吸氣,盡量屏住氣,并使全身肌肉繃緊,特別是雙手應用力,然后緩慢將氣呼出,并逐漸放松全身肌肉,如此重復做幾次。可以從300慢慢往回倒數,在數數的同時,意念雙腳肌肉放松,直到雙腳柔軟松弛幾乎無知覺,然后由腳開始向上放松踝關節、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、雙手、前臂、肘部、肩部、頸部、面部,此時上瞼盡量下垂,漸漸閉合,頭部也可輕緩地前傾、下垂。
 
自我催眠,讓你放輕松 
步驟二:加深
 
加深即是在誘導放松的過程中進一步入靜。這時,可以在腦海中重復回憶某句話或某物,或者,想象著某種可以使自己大腦平靜下來的場面。比如,可以想象著自己處在一個充滿人群和商店的大廳中,隨即踏上升降梯,飄飄然來到另一個四周安靜無人、光線柔和的地方,仿佛這里除了自己以外再無別人,在這里,身體一會兒漂浮,一會兒下沉,直到達到理想的深度。或者,想象自己淋浴在毛毛細雨之中,雨珠輕輕地從自己頭上往下淋,身體逐漸漂浮起來,若有若無,好似進入美妙的仙境。
 
步驟三:指令
 
指令也就是為達到某一目的而不斷地重復某一字句,或者,告誡自己平時意欲去做而又難以做到的事。例如,可以在放松入靜時給自己留下這樣的指令:我置身于一個寧靜、舒適、優雅的環境中,一切煩惱憂愁都不會到這兒來打擾我,我將美美地睡上一覺,睡得那么香甜,待我醒來時,一切疲勞和痛苦都會消失。從此,我再也不會受失眠或夢中驚恐的困擾了。
 
步驟四:蘇醒
 
蘇醒就是從恍惚中復蘇過來。盡管一般人從恍惚中復蘇過來不會太困難,但專家們還是告誡人們,在催眠一開始時,就應想好怎樣復蘇。可能用磁帶作催眠、指令、復蘇,或者事先準備好一個鬧鐘或定時器之類的東西,以免進入“沉睡”。還可以采用自我復蘇的方法,心里想著:當我慢慢地從一數到五時,我便會從恍惚中蘇醒過來。數一時,我身上的肌肉開始復蘇,和清醒時一樣;數二時,我就能聽到四周的聲音;數三時,我的頭可以漸漸抬起;數四時,我的頭腦越來越清醒;數五時,我便可以睜開雙眼,復蘇如初了
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