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自我催眠

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教你如何進行自我催眠

作者:中國催眠網 來源:網絡收集 日期:2012-11-12 20:53:36 人氣:
到底是如何進行自我催眠的?催眠是一種自然發生的心理狀態,它可以看作是你的思想在一個高度集中的狀態(發呆或者幻覺)下,自覺地跟隨指示(或者稱為暗示)做出某些反應的過程。只要你掌握到這個原理,運用范圍可以遍布…
  到底是如何進行自我催眠的?催眠是一種自然發生的心理狀態,它可以看作是你的思想在一個高度集中的狀態(發呆或者幻覺) 下,自覺地跟隨指示(或者稱為暗示)做出某些反應的過程。
  只要你掌握到這個原理,運用范圍可以遍布生活中每個區塊。
  例如,當你生病的時候,可以在吸氣的時候空氣化成一道具有治療功能的光,流至生病的部位,并且暗示自己,我的身體越來越健康!。
  下面的步驟能幫助你進行自我催眠:
  找一個舒適的、隱私的地方坐下來或者躺下來,以你認為舒服的姿勢就行。
  閉上眼睛,試著去排除心里的焦慮和恐懼。
  一般來說,當你試著開始這樣做的時候,你會發現不讓自己去想事情是很困難的。你越是不讓自己去想,就越是禁不住去想起一些事情。出現這種情況的時候,不要強迫自己不去想,相反,你要靜下心來,好像你能看到這些想法,然后讓它們輕輕飄走。
  消除身體的緊張和壓力。
  從你的腳趾頭開始,想象你的緊張和壓迫正在慢慢遠離你的身體,從你的身體消失。想象你身體的每一個部分,從你的腳趾頭向上直到你的整個身體,都從緊張和壓迫中釋放出來。幻想你身體的每一部分會隨著壓力的釋放而變得越來越輕。放松你的腳趾頭,然后是你的腳,繼續放松小腿、大腿、臀部、腹部等,直到你放松每一個部分,包括你的臉和 頭部。
  緩慢地深呼吸。
  當你呼氣的時候,你看到你的壓力向烏云一樣散去;當你吸氣的時候,你看到新鮮的空氣像一種光明的力量,充滿活力和能量。
  欣賞你現在的放松狀態。
  想像你現在站在 10 層樓梯的上面,把從上到下的每一個畫面的細節都仔細想像。告訴自己,你要從上面的樓梯下來了,從 10 層開始,一邊走,以便數一數你走過的每一個臺階。同時想像你走過的臺階數,這些數字越大,你就越接近地面。你覺得你的身體正在越來越放松,你能清晰地感覺到每走一步,踏在臺階上的感覺。一直往下走,一邊數數,直到你到達樓梯的底部。一旦你到達底部,想像自己是快樂和放松的。
  把你所關心的問題說出來。
  用“現在時態”對自己進行心理暗示。
  注意:你的潛意識不明白你所說的話中否定和消極的部分。所以要避免使用否定的,消極的陳述。比如:不要說“我不想變得疲倦和暴躁”,應該說“我是冷靜和放松的”。其他積極的陳述例如:“我很強壯,也很苗條”、“我是成功和積極向上的”等等。甚至比如當你背部疼痛的時候,你可以說:“爽啊,我的后背感覺實在是太好了!”。
  根據自己的需要,重復第 6 步。
  慢慢恢復正常狀態。
  當你感覺心情舒暢了,就開始從樓梯的底層開始往 10 層走。同下樓梯一樣,你一邊數數,一邊想想數字的細節當你走到 10 層的時候,你將會慢慢恢復正常的意識,同時保持平靜和放松。
  結束自我催眠。
  當你恢復正常意識后,不要馬上睜開眼睛。可以先躺一會,然后再起來。
  提示:
  ●在你進行自我催眠之前,你要知道自己將會暗示自己什么。否則,在催眠過程中去想的話,會打斷催眠。
  ●試著用別的自我催眠方法,看看哪種適合你。
  ●另一種放松肌肉的方法是,緊繃你的肌肉 10 秒鐘,然后放松。這時你會感覺到緊張的感覺不在了。
  ●除了文中提到的“上下樓梯”的辦法,也有人認為想像一個自然優美的環境,坐下來想像會更有效。
  ●如果你有失眠癥狀,按照上文,到達樓梯底部后,就順便閉上眼睛,保持放松的感覺,你會發覺自己很容易就睡著了。
  ●對于那些不能坐下來仔細想問題的人,你可以把這個當作是“冥想”的一個過程,適當調整你的想像過程,重點放在想問題上。
  ●要衡量你進入催眠的程度是不太可能的。催眠是很自然的而且很容易就能達到,如果你相信自己已經到了催眠的狀態,那么你就極有可能已經進入催眠了。
  ●如果你覺得自己沒有被催眠,可以試試其他方法,比如聲音催眠技巧
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